#51 Эмоциональный интеллект: страх, гнев, печаль и радость, как научиться ими управлять?

«Если мне говорят что-то, чего я не понимаю, я сначала пугаюсь. Как это? Я же умный. А умным быть для нас самое важное» — говорит Сергей Шабанов.

The thousand faces of the actor.

«Тогда я испытываю страх и начинаю раздражаться на человека, который меня напугал».

Эмоций, вообще говоря, много, но есть четыре базовых: страх, гнев, печаль и радость.  И у каждой эмоции есть своя шкала, свой спектр интенсивности. Например,  крайний полюс страха — ужас, паника, серединка — страх, испуг, а как назвать страх интенсивностью всего 1-2 %? Для этого нет слов в нашем языке.

А наша задача — подобрать, найти, придумать для этого слова. Потому что если мы научимся называть эмоцию на 1-2%, мы научимся ее осознавать и управлять ею.  Как только мы называем эмоцию, у нас между этой самой эмоцией и реакцией появляется пространство для выбора. И вы можете либо пойти поприседать, чтобы адреналин сбросить, либо кошку пнуть.

Чтобы научиться называть и осознавать базовые эмоции по всему спектру: от 1-2 до 100%, скачайте себе табличку 4 базовых состояний: страх, гнев, печаль, радость и их спектр + то же самое для детей (кстати, дети придумали слова для 1-2 % эмоций: раздражулька, страшулька, печалька). И еще вы найдете здесь  10 быстрых способов управления своими эмоциями. Чтобы скачать, жмите на эту голубую кнопку.

Простое упражнение, чтобы научиться быстро, за секунду, осознавать свои эмоции

Чтобы сразу начать прокачивать в себе навык осознания эмоций, сделайте упражнение: поставьте себе 21 напоминалку на телефон произвольно и когда напоминалка зазвенит, ответьте на вопрос: «Что я сейчас чувствую?». И так 21 раз. Понравится, поставьте напоминалки снова. Это поможет вам научиться почти мгновенно ловить свои эмоции, а значит, и управлять ими.

В подкасте:

  • Как настроить процесс обучения людей в своей компании? Как вообще эффективно обучать взрослых (к детям, кстати, принципы, про которые рассказывает Сергей, тоже хорошо применимы)?
  • Как разговаривать с сотрудником, когда его нужно мотивировать на работу?
  • Как научиться осознавать и узнавать в себе эмоции (дадим упражнение)?
  • Какие речевые формулировки/шаблоны существуют для выражения эмоций? И как научиться их проговаривать?
  •  Как общаться со скандалистами? Ну это всем пригодится, точно.

Хотите узнать, как управлять своими эмоциями? Слушайте подкаст!

Про Сергея Шабанова

Сергей Шабанов — владелец и генеральный директор тренинговой компании EQuator. Проводит тренинги по управлению эмоциями и прокачиванию эмоционального интеллекта более десяти лет. Среди клиентов — «Северсталь», «СИБУР», «МТС», Nissan Manufacturing RUS, группа компаний Danone в России, компания Яндекс.Деньги, «Газпромнефть-Северо-Запад», Альфа-Банк, «Уралсиб», «Юлмарт» и др.

Имена и названия, упомянутые в подкасте

Профили/ресурсы Сергея Шабанова

Другие ресурсы и полезности

Книга «Эмоциональный интеллект. Российская практика» Сергей Шабанов, Алена Алешина - купить на OZON.ru книгу с быстрой доставкой | 978-5-91657-900-0 Книга «Эмоциональный интеллект. Российская практика» Сергей Шабанов, Алена Алешина — купить на OZON.ru книгу с быстрой доставкой | 978-5-91657-900-0

Что такое подкаст и зачем он вам нужен?

Подкаст — это аудиозапись. Ее можно слушать со страницы «Вебсарафана», можно скачать и слушать в машине\дома\в метро с iPhone или планшета. В каждом эпизоде подкаста я разговариваю с людьми на две темы: как клевые предприниматели продвигают свой бизнес, и как они живут и работают (чтобы иметь энергию, время и желание заниматься своим делом).

Как пользоваться подкастом?

1) Вы можете слушать прямо здесь, в браузере, нажав на кнопку play.

2) Хотите слушать на iPhone? Это можно сделать вот здесь. На этой же странице можно подписаться на наш подкаст — и вы будете получать нотификации на ваш iPhone, как только будет добавлен новый эпизод.

3) Если вы хотите скачать подкаст, вы можете сделать это здесь.^DBC495EA4E33C76E3054FCDC06ED651F926E64A01B7D95EBD4^pimgpsh_fullsize_distr

4) Если вам понравился подкаст, оставьте, пожалуйста, на него отзыв вот здесь. Это поднимет наш подкаст выше в рейтинге и даст возможность прослушать его большему количеству людей, наших с вами единомышленников.

Вы можете это сделать, если у вас есть apple id (если его нет, то можно получить его здесь, и если вы ради нас даже такую длиннючую анкету заполните, то будете наши герои и получите сразу три плюса в карму). Если что-то непонятно с тем, как отзыв оставлять, то вот здесь подсказки.

^C3FF4702A4AAE9EEF7F5104029D9BF45EA2B2E5D4033713492^pimgpsh_fullsize_distr (3)

5) Если не хотите слушать подкаст, полный текст можете прочитать ниже.

Помните, в подкасте Таисия рассказывала про Дарью Пепеляеву?  Вот она — сидит себе в випассане.

22a6de2e3e11fbbad728ffe2c2b135ff

«В декабре я уехала из России.Там остался бизнес, команда, родители. 

Сейчас я живу в тропиках. На завтрак у меня манго и папайя. Каждый день я езжу на байке вдоль моря. Я улыбаюсь. Делаю то, на что никогда не хватало времени. И не виню себя за это. Я просыпаюсь в 6.00, встречаю рассветы…»

Чтобы читать дальше, жмите на эту голубую кнопку

реклама

2016-06-19_10-09-30

На саммите

  • Филипп Гузенюк рассказывал, как словить состояние потока
  • Лена Резанова — как понять, чего ты хочешь,  и дойти до этого, не дать страху остановить себя.
  • Дарья Пепеляева рассказывала о пользе медитации, как она помогает управлять нам своим вниманием, меняет наш мозг,  и почему ежедневная 5-минутная медитация круче, чем 10-дневная випассана в самом аутентичном ашраме.
  • Валерий Веряскин говорил о том, как достичь состояния Будды в городе.

В общем, нереальный градус осознанности и самопрокачки.

А еще мы говорили, как

  • Ставить перед собой цели по душе
  • Делать  первый шаг, не откладывая жизнь на потом
  • Расставлять приоритеты так, чтобы успеть
  • Ценить свои достижения и гордиться ими
  • Выводить свое дело на новую орбиту, улучшая себя
  • Строить яркую карьеру и уютную семейную жизнь

Если пропустили, не расстраивайтесь, купите записи

Понравилась статья? Поделись с друзьями!