Подкаст с Евгенией Румянцевой: транскрипция

Добро пожаловать в подкаст от Websarafan и Таисии Кудашкиной. Откровенные диалоге о практике бизнеса и не только.

Мы вскрываем наших гостей, чтобы понять, как они думают, как принимают решения,  чтобы и нам научиться думать так же, применить знания на практике  и стать такими же успешными.

Вебсарафан – вдохновение для вашего бизнеса.

Самая большая в рунете площадка для предпринимателей:

  • 60 тыс участников в группе на фейсбук,
  • 40 тысяч подписчиков в новостной рассылке
  • 100 интервью с самыми яркими  и неординарными людьми
  • миллион прослушиваний подкастов на айтюнс
  • блог, курсы экспертов и бизнес-саммиты на самые горячие и популярные темы.

Мы помогаем предпринимателям идти к их мечте!

Основатель Сарафана – Таисия Кудашкина –серийный бизнесмен, входит в топ- 100 женщин-предпринимателей Европы по версии Форбс.

Сегодня вы слушайте эпизод с финишером ультрамарафонов  Евгенией Румянцевой.


Мама мне тоже говорила: «Зачем ты ушла с работы? Бизнес? О Боже! А вдруг ты прогоришь?»

Я поняла, что это круто – бегать по улице.

Бег – это, в первую очередь, гигиена твоего тела. Если ты бежишь утром, ты просыпаешься,  ты настраиваешь себя на новый день, тебе приходят в голову какие-то интересные мысли. И ты, такой, очищенный от сна, напитанный солнцем, воздухом, приходишь домой, принимаешь душ – и всё, ты готов плодотворно прожить этот день.

-Жень, расскажи про свою самую сложную дистанцию.

Самая сложная – это, конечно, Тур Гигантов, в котором я участвовала в 2015.

Это одно из самых сложных соревнований на выносливость в мире считается, проходит на севере Италии, по горам.

Это 330 километров с общин набором и сбросом высоты 24 000 метров.

Каждая новая гонка, она что-то меняет внутри меня в ментальном плане.

Происходит выход на новый духовный уровень – это абсолютно точно.


-Добрый день, друзья, с вами Таисия Кудашкина и я приветствую вас в очередном выпуске на волнах Вебсарафан Шоу из солнечного Лос-Анджелеса.

Каждую неделю мы приглашаем в нашу виртуальную студию нового гостя, бизнесмена или профессионала в своем деле, лидера мнений или того, кто задает тренды на рынке, и беседуем на самые актуальные темы . Мы не просто обсуждаем механики. Мы стараемся докопаться до самой сути, чтобы вы могли взять самое лучшее и моментально применить в своих проектах.

Все подкасты теперь вы можете не только слушать, как сейчас, но и смотреть в лайв–трансляции на фейсбук. Подписывайтесь на нашу страницу – Websarafan – и получайте уведомления о прямых эфирах. Ссылка на нее будет в описании подкаста.

Сегодня у меня в гостях необычная девушка. Во-первых, она бегает длинные дистанции – ультрамарафоны, в том числе и те, что по 100 км. За ее плечами участие в итальянском Туре Гигантов (Tor des Geants) – одном из самых сложных соревнований на выносливость в мире, ультратрейлы в горах Истрии , Андорры, 4 место в Кубке России и другие беговые регалии.

А, во-вторых, она бегает не как мы все – в шортах,  а в юбке! В яркой, красивой, разноцветной беговой юбке. И, мало того – она эти юбки производит, но, не буду забегать вперед, все услышите сами.

Встречайте, Евгения Румянцева у меня сегодня в гостях.

И разговаривать мы сегодня будем о том, как найти свое призвание, начав заниматься бегом.

Разберем подробно, пошагово – как внедрить эту полезную привычку в свой ежедневный режим, как бег меняет качество жизни и открывает новые грани.

Как питаться спортсмену, соблюдая баланс, чтобы держать форму и хорошо себя чувствовать даже на длинных дистанциях (Женя- веган с 15-летним стажем и поделится с нами своим опытом).

И, конечно,о бизнесе– как уйти со стабильной работы в неизвестность и начать свое дело, с какими сложностями пришлось столкнуться и как осуществить свою мечту.

Ну что, у нас, как обычно, блиц. Поехали!

Чем ты отличаешься от других?

Я бегаю в юбках.

— В чём ты крута? Если спросить твоего друга: » В чём крута Женя?» Что он ответит?

Я очень выносливая.

— Какие три слова тебя характеризуют?

Выносливая, терпеливая и жизнерадостная.

— Что заставляет тебя вставать с кровати по утрам, что тебя драйвит?

Бег!

— Одно-единственное слова, и думать дальше не надо. Чего ты больше всего боишься?

Змей.

— Кого ты фоллоуишь, за кем наблюдаешь?

Тебя, конечно. Василия Парникова, есть такой известный тренер.

— Он пишет про спорт?

Да. Ещё Диму Ерохина, ультрамарафонца.

— Что крутого ты уже дала этому миру? В чём твоя миссия? Если бы тебя не было, что не получил бы этот мир?

Мир бы не получил такое количество ультрамарафонок, девушек, которые начали бегать сверхдлинные дистанции. Такого количества не было бы, потому что, я, можно сказать, начала первая.

— Твой девиз, цитата, фраза, которая с тобой последнее время?

Не спать (смеётся).

— Когда ты бежишь, что ты говоришь себе, чтобы бежать дальше?

Я обычно говорю себе, что у меня ничего не болит, сегодня прекрасный день и всё хорошо сложится.

— То есть, ты убеждаешь себя в том, что у тебя ничего не болит?

Я радуюсь, что у меня, на самом деле, ничего не болит.

— Хорошо. Блиц закончился, теперь мы можем с тобой просто разговаривать. Расскажи нам буквально в трёх словах : «Чем ты занимаешься?»

Я бегаю и создаю прекрасные беговые юбочки для девочек, которые тоже бегают.

— Расскажи нам, как ты туда попала? Как тебя, вообще, в профессиональный бег занесло? Можно же говорить, что он профессиональный?

Ну, учитывая, что он занимает значительную часть моей жизни, можно сказать и так. Как я попала? Я ходила в фитнес-клуб достаточно длительное время, занималась на групповых программах аэробикой, степ-аэробикой. До какого-то момента мне это очень нравилось. Потом я полностью ушла в тренажёрный зал. И там мне тренер как-то предложил встать на беговую дорожку. Учитывая, что я никогда вообще не бегала после школы, я сильно удивилась и сказала: «Нет, я к ней даже не подойду, и не зови». Он говорит: «Ну, ты, хотя бы, попробуй, что  это такое». И я начала потихонечку бегать на беговой дорожке.

— Извини, пожалуйста, я тебе вопрос задам, мне очень интересно: как давно это было?

Это был 2010 год.

— И что было дальше?

Я поняла, что бежать на беговой дорожке не так уж и страшно. Тем более, что, первое время, я перемежала бег с шагом, тренер мне объяснил, что, ничего страшного, если ты будешь переходить на шаг, а потом бежать. Главное это делать регулярно и чувствовать свой организм.

— Но марафоны то как начались? Ну, ладно, бегаешь на дорожке в тренажёрном зале – так мы все бегаем. Это же не то же самое, что бегать по 700 километров.

На улицу после беговой дорожки я вышла первый раз через год. И мне это очень не понравилось. Мне не нравилось, что мне мешают люди, что выхлопные газы, люди на велосипедах ездят, на роликах. И я подумала:”  Боже, хочу обратно на беговую дорожку, хочу смотреть кино”. Вот. Но потом, конечно, я приняла участие в массовом забеге, поняла, что это круто, и решила, что лучше всё-таки по улице бегать. А к марафону я пришла ещё через год. То есть, от первой пробежки по беговой дорожке до первого марафона у меня прошло два года.

— Мне вот интересно, а ты пролистнула этот момент: как ты переубедила себя и не вернулась в зал? Что тебя сподвигло остаться бегать на улице?

Наверное, из-за того, что, я поняла, что это круто – бегать по улице. У тебя больше кислорода, ты понимаешь, что, на самом деле, все твои фобии, вроде того, что: ”Ой, на меня будут показывать пальцем, кричать вслед”. Основной массе всё равно. Ну, бежит себе человек и бежит. И, как только я поняла,  ничего страшного со мной не случится, что всё у меня в голове, я поняла, что бегать по улице гораздо приятнее и полезнее, чем в душном зале.

— Где ты бегаешь? Ты живёшь в Москве, где у тебя пробежки?

Мне повезло: я живу недалеко от парка Горького, Воробьёвых гор, Лужников, и, собственно, здесь я и бегаю.

— А в детстве ты не мечтала бегать, правильно? Эта история не про то, что ты мечтала быть ультрамарафонцем совсем никак. А кем же ты мечтала быть в детстве?

Сначала мечтала быть бухгалтером, потом журналистом. Собственно, последним я и стала. По образованию я журналист.

— И как ты себя чувствуешь, когда у тебя так круто поменялась жизнь? Ты считаешь, что это судьба или это случайность, всё-таки? Ты начала верить в какую-то карму после этого?

Нет, я не верю в карму. Просто то, чего я достигла, я сама, благодаря собственным ногам. Я считаю, это судьба.

— То есть, карма. Ты понимаешь, почему судьба тебя вывела на бег? Какой урок ты получила?

Наверное, чтобы больше людей приобщить к бегу. Для многих я стала примером, многие пишут и просят помочь, каких-то советов спрашивают. У меня идёт постоянное общение с теми, кто уже бегает, кто только собирается бегать.

— А, почему ты хочешь , чтобы больше людей бегало? Что бег делает с нашей душой, нашим телом? Почему бег – это круто?

Бег – это, в первую очередь, гигиена, гигиена твоего тела. Если ты бежишь утром, ты просыпаешься,  ты настраиваешь себя на новый день, тебе приходят в голову какие-то интересные мысли. И ты такой очищенный от сна, напитанный солнцем, воздухом, приходишь домой, принимаешь душ – и всё, ты готов плодотворно прожить этот день.

-Бег для тебя – это своеобразная медитация?

Да, это медитация. И плюс это достаточно простой способ поддерживать себя в форме.

— Почему бег? Почему не ролики, не степ-дэнс? Почему именно бег тебя так прикалывает? Почему ты вдохновляешь людей на бег?

Потому что, бег самый простой. Ты обул кроссовки, тебе не надо идти в зал, тебе не надо покупать абонемент в фитнес-клуб, тебе не надо тащить с собой какие-то ролики. Ты вышел, и всё – бежишь, где хочешь. В любой точке мира.

— То есть, по сути, твоя миссия сейчас — вдохновлять людей через бег?

Да.

— Ты воспринимаешь это такими пафосными словами или как-то по-другому себе говоришь?

Да, я так и воспринимаю. Это началось независимо от меня, я просто стала наблюдать, что происходить вокруг меня. И думаю: ” Раз вот это происходит, значит вот это – моя миссия.
Это круто”. И это реально круто.

— Интересно получается. Иногда люди сначала пытаются найти свою миссию и определить, что им нравится, а потом двигаются. У тебя наоборот: тебя судьба закрутила в эту историю, и потом ты осознала, что это есть то, зачем ты на этой земле. Верно?

Да.

— Ты сказала, что ты очищаешься после бега, что бег очищает. Насколько я знаю, ты веганка уже 15 лет. Веганство – это последствие от бега? Или это было ещё до бега? Или это вместе работает?

Сначала я была вегетарианцем, то есть, я ела молочные продукты. С 14 лет я отказалась от мяса полностью, но ела молочное. А веганство пришло уже, когда я стала бегать марафоны.

— То есть, получается, что чистое веганство – это следствие бега?

Да, это следствие бега. Абсолютно точно.

— Почему?

Просто я поняла, что без молочных продуктов мне легче, у меня больше энергии.

-Ты просто отследила это на физическом уровне, что тебе легче, когда ты их не ешь?

Я физически перестала хотеть творог, перестала хотеть сыр, йогурты.

— Получается, что когда ты начинаешь бегать, ты становишься внимательнее к себе и к своему телу? Чтобы определить, что тебе плохо от йогурта или творога, это же надо прислушиваться к себе?

Да.

— И ты прислушиваешься во время бега, в этом основная фишка?

Да. Я не бегаю с плеером, я не слушаю музыку, не слушаю никакие аудио книги на бегу, я полностью погружена в себя. И прислушиваюсь к тому, что происходит с моими телом.

— Как устроен твой день спортсмена? Давай поговорим про твой режим, про твой режим тренировок. Про то, как ты питаешься. Давай, для начала, чтобы наши слушатели впечатлились, расскажи, пожалуйста, про свои самые сложные дистанции, чтобы вы понимали, что перед вами не просто хрупкая красивая девушка, перед вами действительно атлет, железный человек, который может очень многое. Жень, расскажи про свою самую сложную дистанцию.

Самая сложная – это, конечно, Тур Гигантов, в котором я участвовала в 2015. Это одно из самых сложных соревнований на выносливость в мире считается, проходит на севере Италии, по горам.

То есть, ты всё время, либо вверх, либо вниз. Где-то идёшь, где-то бежишь, где-то ползёшь, как можешь. Это 330 км с общим набором и сбросом высоты 24 000 метров. То есть, 24 километра вверх-вниз, вверх-вниз. На это тебе даётся 150  часов, которые ты можешь есть, пить, спать, отдыхать. Всё, что хочешь, но тебе надо уложиться вот в этот временной промежуток. То есть, это 6 суток с небольшим. В 2015, когда я участвовала, это всё ещё усложнилось плохой погодой, то есть, пошёл дождь, он шёл 4 дня. И, в результате, организаторы решили закрыть гонку, поэтому,  кто не успел – тот не дошёл. В том числе и я, поэтому, в этом году я решила второй раз принять участие в Туре.

— Ты дуер? Достигатор? То есть, ты была недовольна собой?

Сначала наступило облегчение, что эта жесть кончилась. Для понимания: ты поднимаешься в гору, ты вытягиваешь руку и не видишь кончиков пальцев. Ты идёшь по тропе, по которой, при сухой погоде, мог бы спокойно бежать вниз, там очень хорошие, приятные тропы. Но они все размокли, вокруг грязная каша, по который ты просто идёшь и падаешь, падаешь, падаешь. И на момент, когда гонку закрыли, уже две трети сошло с дистанции. Оставалась горстка.

— То есть, это было очень тяжело физически?

Да, конечно. Взрослые мужики, когда поднимались, они орали от боли в коленях. Такие вещи.

— Ужас, вообще. Расскажи, когда ты бежишь – какие у тебя ощущения в теле?

Разные. Зависит от того, как я бегу и где я бегу.

— Ну, вот на этой сложной?

На сложной – там всё. Там и боль, и радость преодоления, что ты очередной вершины достиг, и борьба с усталостью, борьба со сном. Потом какая-то волна облегчения, снова бодрость. Ты поел, и тебе снова хорошо, ты радуешься. И потом следующая волна, ты думаешь:” Боже, что же я здесь делаю?”

— Скажи мне, пожалуйста, правильно ли я услышала: когда ты работаешь над собой на грани, всё чувства, они происходят на физическом уровне? Ты воспринимаешь через физические ощущения и саму себя, и то, что происходит? Или наоборот, эта медитация и преодоление себя выводит тебя на новый духовный уровень? Как ты это воспринимаешь?

Да, это физические ощущения в первую очередь. Но то, что происходит выход на новый духовный уровень – это абсолютно точно. То есть, каждая новая гонка, она что-то меняет внутри меня в ментальном плане. Понятно, что состав тела плюс-минус такой же остаётся, а мои отношения к чему-то меняются, я каждый раз меняюсь внутренне.

— Вспомни, что изменилось после этой сложной гонки, о которой мы говорим?

После этой сложной гонки я вернулась в Москву. Это был конец сентября, мне не хватало кислорода, я не могла бегать по улице, потому что, я остро чувствовала запахи выхлопных газов. Я не могла находиться в офисе – я на тот момент в офисе работала – мне не хватало кислорода. Я спала с открытыми окнами, потому что,  нечем было дышать. И у меня совершенно пропал интерес к тому, чем я занималась. И, в итоге, через 2,5 месяца я уволилась и стала предпринимателем.

— То есть, та знаковая для тебя гонка, которую, по сути, ты  по сути зафакапила, не дошла, не преодолела себя, тем не менее, она для тебя стала той ступенькой, которая дала тебе понять, что то, чем ты занимаешься, это не то, и тебе нужно круто поменять свою жизнь. Верно?

Да.

— А, если бы, добежала, был бы, интересно, такой вывод сделан или нет?

Думаю, что вывод был сделан абсолютно такой же. Потому что, всё это, оно начало приходить в процессе преодоления.

— А в чём кайф, вообще? И ещё один вопрос: это женская история или мужская? Потому что, мне так кажется, и это общепринятая история, что это мужчинам нужно преодолеть себя, чтобы пройти дальше, доказать что-то себе самим. Как у тебя это в голове работает?

Да, ты права, у нас такой стереотип, что женщина должна быть дома, на кухне, создавать домашний уют, а мужчина должен что-то преодолевать и кому-то доказывать. У меня история, наоборот, что это может делать женщина. Любая, в том числе, если у неё не было физкультуры в школе, был когда-то избыточный вес и так далее. Мы на самом деле от природы более выносливы, и можем то, чего не могут мужчины. Я, например, когда хожу к мануальщице на массаж, она говорит: » Ты единственная, кто у меня вообще не орёт на массаже. Ты всё терпишь. Мужики орут так, что уши в трубочку сворачиваются».

— То есть, одно точно: мы можем терпеть, нам Бог велел.

И ещё у нас развит инстинкт самосохранения. Мужчина будет на грани изо всех сил выкладываться, как будто последний раз бежит. А мы – нет. Мы экономим силы, мы бережём себя для чего-то большего.

— Тут кто-то пишет в чате:” Евгения, вы такая сильная!” Это утверждение про тебя? Ты сильная?

Да, я сильная.

— Ты это поняла через бег, или ты до этого тоже знала?

Нет, до бега  я об этом не знала. Я считала себя слабой, такой рохлей.

— И, получается, что я слышу, что не то, что для женщин это недостижимо, а, наоборот, женщины для этого более приспособлены, для бега? Это то, что ты сейчас транслируешь в мир?

Да. На классическом марафоне – 42 километра – мужчины действительно быстрее, сильнее. А на дистанции от 100 километров и больше – там все равны.

— То есть, не имеет значения мышечная масса, здесь вступают в дело другие законы?

Да. И по моим наблюдениям женщины реже сходят с таких ультрадлинных дистанций, чем мужчины. Даже у меня была история – я бежала в 2014 году с мужчинами из Таганрога в Азов. В Ростовской области я была одна. 7 или 8 было мужчин, и от жары и усталости они сказали: «Всё, мы больше не побежим». А я добежала все 100, которые мы планировали.

— И это происходит за счёт какой-то женской черты в тебе, ты это пытаешься мне сказать?

Да.

— Какой? Выносливости? Терпения?

Выносливость, терпение, умение беречь себя. На первых километрах я не бежала так быстро, как они.

— То есть, ты внимательный дуер. Ты не просто так бежишь. Как ты обнаружила в себе эту бегунью, в  общем и целом, мы сказали. Ты рассказала эту историю про то, что произошёл довольно банальный переход с беговой дорожки в тренажёрном зале на пробежки по улице. Но мне интересно тебя вернуть туда с точки зрения ощущений самой себя.  Вот та точка А тогда, и точка Б сейчас, где ты ультрамарафонец. Давай вспомним тебя в начале того пути, когда ты начала бегать на какие-то дистанции, когда ты готовилась к марафону. Ты же не была веганом, ты была не так уверена в себе. Опиши мне свои ощущения в тот момент.

Да, действительно. У меня было меньше уверенности в себе, я была довольно-таки закрытым человеком с узким кругом общения, очень маленькое количество друзей было. Можно сказать, я была немножко социопатом.

— А как ты себя ощущала?

Я была неуверенной. Постоянно чего-то боялась, что кто-то посмотрит, что-то скажет.

— Ну да. Ты даже сказала, что в начале боялась, что когда ты бегаешь, на тебя будут показывать пальцем. Мне, на самом деле, очень странно, мне всё равно, кто на меня чего пальцем показывает. То есть, у тебя была такая история, что ты боялась мнения окружающих, и ты с помощью бега его преодолела, да?

Да. С помощью бега раскрылась и преодолела.

— У тебя был бойфренд? Какая у тебя боль на тот момент была? Что тебя волновало?

Хороший вопрос. Наверное, действительно это как-то связано с личной жизнью, с бойфрендом, который у меня на тот момент был. Всё было как-то неоднозначно, и, наверное, от этого мне приходила в голову мысль: ”А пойду-ка я лучше побегаю, чтобы абстрагироваться от всего”.

— То есть, по сути, твоя собственная ситуация, в какой-то мере она была грустной для тебя, ты не очень хотела смотреть на неё и ушла вот в эту медитацию через бег, где нашла в себе силы?

Да. А после бега-то у тебя эндорфины, тебе вообще всё равно.

— Мы с тобой только что вывели новый закон: девочки, если у вас какие-то сложности с бойфрендами – нужно бегать. Сразу будут эндорфины. Это правда, то, что я сейчас говорю. Это не шутка.

Абсолютно. Я, при этом, очень вспыльчивая и конфликтная, меня можно разозлить на раз-два. А сейчас меня очень сложно вывести из равновесия.

— То есть, ультрамарафонские дистанции научили тебя какому-то спокойствию и гармонии, ты теперь можешь контролировать себя за счёт того, что бегаешь?

Да. Гармонии, терпению, абстрагироваться, когда какие-то конфликтные ситуации возникают, уметь их гасить.

— Сейчас, за счёт того, что ты бегаешь, ты стала увереннее в себе, менее вспыльчивой. Ещё про друзей скажи. У тебя ведь появилось много друзей, и ты начала больше общаться, правда?

Да. Появилось больше друзей. Во-первых, соцсети – наше всё. По крайней мере,  у меня точно. То есть, я просто стала где-то там писать о своих пробежках, что-то рассказывать. И, тогда же ещё мало народу бегало, это сейчас выходишь на набережную, и там каждый второй тебе машет.

— В смысле тебя знают, ты – звезда?

Да. Но тогда не было такого количества, как сейчас.

— Ты ощущаешь себя звездой?

Я стараюсь эту звёздность в себе немножко гасить. Но да, ощущаю.

— А почему стараешься гасить?

Надо быть скромной.

— Но ты же по факту звезда. Ты же знаешь, сколько людей пробежали любую из всех твоих сложных дистанций? Сколько таких девушек в мире? 300? 1000? Почему ты не звезда?

Сейчас количество их растёт, и, я считаю, что это правильная тенденция. Но тогда, когда начинала бегать я, было по пальцам одной руки пересчитать.

— Ну, так ты звезда. Откуда растут ноги, что не надо хвастаться?

Не знаю. Наверное, меня так воспитали, что скромность украшает девушку. Можно немножко позвездить, но в меру. И что доказывать нужно не тем, что тебя все знают, а своими поступками.

— Давай ещё немного поговорим про ту сложную дистанцию. Что там происходит на старте и что происходит в конце? Ты можешь сравнить: с какими мыслями ты начинаешь, твои ощущения на старте, и что бывает в конце? Можешь взять любую из твоих дистанций.

На старте каждый раз волнение, предвкушение. С одной стороны, ты готов. Но, с другой, ты не знаешь, чего ожидать, какая будет погода, как твой организм будет реагировать на еду, которую ты ешь по ходу дистанции, как ты скоро ты будешь уставать, будут у тебя забиваться мышцы или нет, будут ли у тебя судороги, хватит ли тебе воды. А где ты будешь брать воду, когда она у тебя закончится? Такие мысли. А потом всё это отступает, ты решаешь все эти проблемы по ходу бега. А потом, на финише, такое количество эмоций. И, чем сложнее гонка, чем сложнее трасса, тем сильнее эмоции в конце.

— И ты за этими эмоциями каждый раз и бежишь? Это то, что заставляет тебя брать новые дистанции?

За этими эмоциями в конце и тем, что за небольшое количество до конца. Ты устал, тебе тяжело, но ты борешься, борешься до последнего, чтобы дойти до конца и испытать те самые эмоции.

— А как ты борешься? Давай вспомним последнюю вот прям жопу, извиняюсь за выражение, когда было очень плохо. И как ты вылезла из неё? Что ты себе говорила? Я хочу так же, как ты. Не бегать 700-километровые дистанции, но мне интересно понять, как это происходит у тебя в душе?

Надо просто абстрагироваться от усталости, как можно меньше думать об этом, о том, что скоро финиш, о каких-то километрах. Направлять все мысли вглубь себя и выгонять этими мыслями усталость, которая накопилась. То есть, я просто какую-нибудь мантру себе придумываю и проговариваю много-много раз.

— Какую? Давай пример.

Например, мантра про тело: я начинаю с головы и заканчиваю пятками. Я говорю: » Моя голова отдохнула. Моя шея отдохнула. Моя спина отдохнула. Мои руки… «И так далее. То есть, чем более подробно каждый кусочек тела разбираешь – мои колени, мой мизинчик — тем лучше. Ты проговариваешь эту мантру и не замечаешь, что ты продолжаешь бежать, несмотря не на что.  Закончила, я говорю: «Мне легко и хорошо». И я заново эту мантру повторяю. И вот так час-два часа могу проговаривать.

— А что происходит в этот момент? Твоя мысль, ты получается не позволяешь ей переключаться на боль, на сложности, а всё время возвращаешь её к тому, чего ты хочешь, да?

Да. И если какая-то у меня проблема, у меня забилась мышца и так далее, я ещё больше возвращаю внимание в это место, ещё больше думаю, думаю: ”Ножка, ты у меня самая сильная, самая здоровая. Давай, нам осталось совсем немножко. Мы здесь для того, чтобы бежать”.

— И преодолеваешь эту боль? Вспомни реальный пример, когда у тебя последний раз что-то прям так сильно болело?

— Когда я бежала до Сантьяго-де-Компостелла по пути Сантьяго, у меня на девятый день пути очень сильно заболела стопа. Настолько, что я была вынуждена принимать обезболивающие, хотя я это очень редко делаю. Но обезболивающие у меня всегда с собой. Вот. Она ещё и опухла.

— Подвернула?

Не знаю. Может, просто от усталости – я не помню, чтобы я её подворачивала. Я 3 дня со своей стопой договаривалась, что: «Хватит уже, нам надо бежать, немного осталось». И через 3 дня она прошла.

— Вообще, вот это давай поговорим, Женя, очень интересно. То есть, ты считаешь, что со своей болью и своей проблемой можно договариваться. Расскажи прям, как ты с ней говорила. Можешь вспомнить своё состояние и то, как ты с ней договаривалась?

Примерно теми же словами, которыми тебе сейчас рассказываю. Всё своё внимание направляла туда, и во время бега, и во время отдыха, всё своё внимание направляла туда. Постоянно с ней договаривалась: «Нам осталось ещё немножко совсем потерпеть, мы сюда приехали для того, чтобы бежать. За нами следят 10 000 человек, нам нужно ролик каждый вечер выпускать, рассказывать в видео, что произошло, как я себя чувствовала». Я не могу сказать: «Извините, друзья, у меня болит нога, я сегодня больше никуда не побегу». Это как сериал для людей, и они смотрят, как девушка бежит и у неё всё замечательно. Это же лучше, чем смотреть вечерний выпуск на первом канале.

— Получается, тут ещё важно то, что ты чувствовала ответственность перед другими?

Да.

— Ты все свои пробежки выставляешь на людей, записываешь и делаешь из этого сериал?

Такие вот сложные, длительные, то, что я бежала 16 дней – да. Это был сериал.

— Расскажи про Сантьяго, сколько всего ты там пробежала?

— Это известный паломнический маршрут, начинается он во Франции,  заканчивается в Сантьяго-де-Компостелла в Испании. Это там ходят паломники, ходят пешком. Проходят они его за 30 дней. Я подумала, что идти 30 дней пешком у меня нет ни времени, ни особого желания. А вот пробежать это в 2 раза быстрее – да, это я, наверное,  смогу. И я побежала, воспользовавшись тем, что трасса хорошо известна, там понятно, куда идти, есть ночлежки, где переночевать. Я посмотрела всё то же самое, что смотрят паломники, за 16 дней и 775 километров я пробежала.

— Друзья, вы слышите? 775 километров. Вообще, просто, это какой космос. Что было самое сложное в этой гонке для тебя?

Самое сложное – это когда за 2 недели до гонки я приехала в Санкт-Петербург, рассказала эту свою идею подруге Ольге, а она говорит : «Слушай, а ты вообще на свои деньги собираешься это делать?» А я такая: «Ну да, конечно». И она мне: «Так, садись, пиши пост и проси денег у друзей. У тебя столько друзей, они тебе помогут». А я говорю: «Нет, ты что, я не могу. Это неправильно – просить на свои цели».

— Надо быть скромной, да-да-да.

Она меня прокачивала, прокачивала, и, вот, я села, над каждым словом думала, как мне лучше написать. Я написала пост, и, когда первый перевод пришёл – это было очень трогательно. В итоге, собрали.

— Я говорила, что у меня был подобный опыт, когда я в прошлом году так же просила денег на Тони Роббинса.

Я про себя вспоминала, что: ”Вот, Таисия-то, она смогла. И ты сможешь.”

— Ты знаешь, мне было точно так же тяжело. Интересно будет сравнить наши ощущения: я чувствовала, что, если я сейчас запощу – а я хотела на дорогущий тренинг, это, мне кажется, совершенно какая-то выпендристая просьба – ну, зачем ехать на тренинг за 200 тысяч рублей, если можно сходить за 30. И, мне казалось, что меня все закидают помидорами. Я думала, что, как только я сделаю пост – на меня польются помои: «Вот! Вы вообще офигели? Ходите, как на паперти, милостыню собираете». У тебя было такое ощущение, или какое-то другое?

Да, абсолютно то же самое.

— Я это сделала не только потому, что мне нужны были деньги, это тоже в каком-то смысле self development, ты переходишь через какую-то границу себя, когда ты понимаешь, что просить тоже нужно, это тоже скилл, это тоже навык. И таким образом он развивается. У тебя было такое ощущение, что ты что-то новое с помощью этого упражнения нашла в себе?

Да.

— Что?

Во-первых, я написала этот пост, и думаю:” Господи, я вот это сама написала и сейчас мне люди деньги будут переводить?” Когда они начали переводить, я поняла, что мне их надо как-то благодарить. И я говорю: «Оля, а что дальше-то? Мне с ними списываться? Говорить “спасибо” или потом как-то благодарить? Тем более, кто-то переводил через Яндекс Деньги, и там, вообще, непонятно, от кого пришла сумма. Она говорит: «Так, не переживай. Пробежишь – всех отблагодаришь одним большим постом».

— У меня была похожая история, когда мне переводили через Яндекс Деньги или через карточки, на которых непонятно имя. Я помню, когда кто-то первый или второй переводили мне деньги, я сидела и реально плакала. Боже, мне переводили вообще незнакомые люди. Кого-то я знаю в Фейсбуке, кого-то нет, кого-то помню, кого-то не помню. Меня настолько тронуло, что люди, которых я скорее всего никогда не увижу и которым никогда не скажу ”спасибо”, их это задело, и они реально переводили деньги. Я сидела ревела первые полчаса. Ты тоже?

Да. Я помню этот первый вечер, я ходила в состоянии шока и говорила: » Оля! Мне переводят деньги. Что мне делать?»

— Я рекомендую это упражнение всем делать, когда ты делаешь что-то ради большой и понятной цели, большей, чем ты сама по себе. Для меня Тони Роббинс был целью большей, чем я, потому что, многое из того, что он рассказывал мне, я транслирую в аудиторию. Так же, как и ты. Ведь когда ты пробежала эту гонку, ты же не просто так это сделала. Теперь ты можешь передавать это людям и реализовывать в своём предназначении. Мне кажется, что когда человек делает что-то большее, чем он сам, это правильно: просить у окружающих. Потому что, отдавая тебе – неважно чем: деньгами, энергией или помощью – они, по сути, оказываются причастными к тому, что ты делаешь. Так?

Да, конечно.

— Вернусь к моменту, когда ты говорила про вот эту мантру, когда ты разговариваешь со своей ножкой. Эту мантру можно использовать, как универсальный совет в жизни для достижения целей? Когда ты думаешь о конечной цели, а не о жопе и боли. У нас был подкаст №83, там был опыт Алексея Воронина, он тоже говорил, что не нужно думать о жопе и жалеть себя, а нужно думать о том, что будет, если ты это достигнешь. Ты это видишь именно так?

Да.

— То есть, это можно перенести на бизнес?

Именно.

— Вот, давай про бизнес и поговорим. Ты говорила, что ты приехала после этой гонки и ушла из компании. Что ты тогда чувствовала? Ты ведь ушла с насиженного места в никуда, правда?

Да, я ушла в никуда. И все окружающие крутили пальцем у виска и говорили: «Женя, Боже, что ты делаешь? У тебя нормальная работа, тёплый офис. Сейчас зима. Как ты вообще будешь ездить на свои забеги? На что ты будешь жить?» Мама мне тоже говорила : «Зачем ты ушла с работы? Бизнес? О Боже! А вдруг ты прогоришь?»

У меня зрела эта мысль о юбках, но я не решалась даже её из себя достать и проговорить. Всё-таки, я находилась около двух месяцев в таком состоянии:” Что бы такого около бегового найти?” Помогла мне в этом моя подруга, которая дизайнер, хорошо рисует, у неё небольшой свой бизнес, она издаёт раскраски  для взрослых медитативные. Она говорит: «Так, всё, давай юбки. Это прямо твоё – эти юбки. И с бегом связано, и себя реализуешь».

— То есть, ты всё-таки ей высказала эту идею про юбки, и она тебя просто поддержала в нужный момент? То есть, идея была твоя? А как ты, вообще, пришла к этим юбкам?

Я сама, когда начинала бегать, я бегала в шортах, как все. Обычные, чёрные, невзрачные шорты. Один раз я бегала вечером в парке Горького, и меня велосипедист схватил за попу. Схватил – и поехал дальше. Ему ничего, развлечение. А мне неприятно прям стало. И ничего не сделаешь в этой ситуации. Просто надо как-то…

— …смыть с себя это ощущение.

Да. И в 2013 году я решила пробежать первый марафон в юбке. Это было в Риге, на мне была такая красивая розовая юбочка. И я услышала столько комплиментов в свой адрес, столько хорошего сказали: и про ноги, и про юбку, и даже про глаза. И я решила:” Всё, буду бегать только в юбках!” И меня с тех пор даже за попу никто не хватал.

— Это кажется интересным. Несмотря на то, что юбка – символ женственности, почему-то, в более женственном в твоей ипостаси, тебя за попу не хватают. Есть объяснение?

Наверное, когда я бежала в шортах – это были простые обтягивающие велосипедки – моя попа провоцировала, хотя это и не повод за неё хватать. Но, всё же. В юбочке всё прикрыто, всё красиво, женственно.

— Слушайте, друзья, я бегала с Женей в её юбке. Действительно, так и выглядит. Я и сегодня в твоей юбке бегала. Эта юбка, она вызывает другое ощущение. Я сейчас буду говорить свои эмоции, но, сначала, ты скажи свои. Что ты вкладываешь в эти юбки, что они для тебя, что ты через них транслируешь?

Я вкладываю, что девочка, она может заниматься бегом, хотя бег до сих пор считается мужским видом спорта, много девочек стало бегать. Ты можешь быть женственной, можешь быть красивой, юбка тебя может мотивировать, вообще, выйти на пробежку. Мне девочки пишут:” Ой, наконец-то у тебя есть юбка, я могу в ней бегать”. При этом, мои юбки, они несут положительный заряд. Мне очень приятно, когда девочка пишет:” Женя, я в твоей юбке пробежала марафон. Я услышала 6 комплиментов и 4 раза просили передать привет тебе”. Это просто высшая похвала. Ещё была история с девочкой из Сочи: приехала туда тренироваться и бегать. Она рассказывает:” Рано-рано утром я бежала по парку в твоей юбке, никого не было. И бежит навстречу девушка в абсолютно такой же юбке, что и я”. Они остановились, познакомились, сказали: » О, да ты тоже знаешь Женю Румянцеву. Как здорово». Я думаю, что, если бы они были в одинаковых шортах Nike, они бы не остановились и не пообщались, не возникло бы вот этой новой коммуникации.

— Очень круто ты сейчас говоришь. Получается, что ты своими юбками ты создаёшь коммьюнити, сообщество людей с похожими ценностями. Вот что делают твои юбки.

Это правда.

— Эти люди знакомы с друг другом через тебя и транслируют то, что ты говоришь, про то, что бег рулит, и бег для женщин – это классно. И, наверное, женщины в этих юбках собирают столько комплиментов. Давай дальше про бизнес. Вот ты решила делать юбки. Давай поговорим с тобой про то, как ты вышла на путь с этими юбочками. Что я хочу от тебя здесь услышать? Девочкам другим или мальчикам – неважно – которые в начале этого пути: есть какой-то passion, который тянет в сторону, которым хочется заниматься. Но при этом пока непонятно. У тебя же тоже были какие-то сложности. Как ты их преодолела?

Я же ничего про это не знала. Я примерно представляла, какая должна быть ткань. Я её примерно нашла. Я нашла девочку, которая прописала мне по шагам последовательность, что надо делать. Через неё я нашла конструктора. Конструктор сконструировал первую юбку, которую я хотела. Я взяла эту юбку и, такая: «О, классно. Будем шить». Купила много ткани. И думаю:” Господи, а где ж я буду шить?” И я начала лихорадочно искать компании, которые занимаются небольшим пошивом. Мне нужно было сшить около трёхсот юбок, я так посчитала.

— 300 юбок, чтобы заработать первые деньги?

Я решила, что для начала мне надо 300 юбок. Вот так я решила. Я купила уже готовую ткань и отнесла на производство, которое находилось в Подмосковье. Очень долго мы с мужчиной договаривались. Точнее: договорились-то мы легко, но, вот, дальнейшие его действия привели меня к мысли, что мне не надо было вообще с ним работать. Он затянул все сроки, я должна участвовать в спортивной выставке, у меня юбок нет, а уже реклама прошла, что там будет Женя Румянцева со своими юбками. И все хотели посмотреть – что же там за юбки у Жени Румянцевой?

— Первую партию ты в итоге сшила?

Да, но я шила из готовой ткани и не успела даже толком протестировать, как себя эти юбки ведут после стирки, как они ведут себя во время пробежки. Оказалось, что один из рулонов ткани был некачественным, и ткань линяла после нескольких стирок. Красивая юбочка кораллового цвета, она после трёх-четырёх стирок становилась зеленовато-серой. И мне пришлось извиняться, менять юбки на другие. И, тогда же, мне пришла мысль, что, наверное, мне не надо шить из готовой ткани непонятно какой. А надо покупать белую ткань, окрашивать. Вот. Есть уже все способы, все технологии. И быть уверенной в том, что у неё хорошее качество.

— Это же было твоей мечтой, ты сделала эту первую партию, которая завалилась. Тебе наверняка писали претензии, многие были недовольны. Как ты себя ощущала в этот момент?

Я чувствовала себя отвратительно, но, при этом, я горела желанием всё исправить, я говорила: «Я обменяю вашу юбочку на другую юбочку, которая точно не полиняет и будет приносить вам только радость».

— То есть, ты собралась, решила, что нету трагедии, решила, что ты переступишь и пойдёшь дальше, правильно?

Да. Трагедии здесь не было. Волосы не рвала, с балкона прыгать не планировала.

— Итак, ты начала потихоньку делать юбки. Насколько я знаю, картинки там твои, твой собственный дизайн, они отшиваются по твоим заказам и красятся заново, ты покупаешь ткань и окрашиваешь, да?

Верно.

— Сколько юбок ты продаёшь в месяц?

Порядка ста юбок.

— Это для тебя бизнес или удовольствие?

В первую очередь – удовольствие. Это новые контакты, новые знакомства. Вокруг меня появляются новые люди, которые что-то новое привносят в мою жизнь. Бизнес, всё-таки, вторичен.

— Есть мысли по поводу того, чтобы масштабироваться, сделать твой бренд всемирно известным? Или для тебя это неважно?

— На данном этапе это неважно, но, мысли есть и есть идеи.

А, давай, знаешь, про что поговорим: вот, например, девочка пришла к тебе и хочет начать бегать. С чего вы начинаете?

Девочка совсем не бегала?

— Ну да. Или возьмём меня, я бегаю всего 3 километра. И, вот, она хочет пробежать 3 или 5 километров, марафон или полумарафон. Что ты даёшь в самом начале? Что ты говоришь? С чего нужно начинать? Как себя вести? Может быть, что-то есть? Как должен выглядеть режим спортсмена? Как у тебя это работает?

Сначала, допустим: девочка хочет пробежать какую-то конкретную дистанцию. Если она хочет пробежать полумарафон или марафон, допустим, через год, а я стараюсь её от этого отговорить.

— Почему?

Я всегда стараюсь донести, что очень важно наработать базу, должны быть готовы суставы, мышцы, сухожилия. Хотя бы год – вообще ничего длинного не бегать. 10 километров, максимум. Вся жизнь впереди, набегаешься. И сначала органично вплести бег в свою жизнь – либо утренние пробежки, либо вечерние – кому-то лучше вечерние. Думаю, это зависит от того, человек сова или жаворонок. Кому-то после работы, наоборот – снять с себя стресс, успокоиться – больше подходит бегать по вечерам. И я говорю: «Окей, мы сегодня бежим 40 минут. Мы не смотрим на скорость, не обращаем внимания на окружающих. Если мы не можем бежать – мы переходим на шаг. Идём какое-то расстояние шагом, потом, когда чувствуем в себе силы бежать – начинаем бежать. Вот такая тренировка: 40 минут шага-бега. Всё остальное не важно. Шаг, он полностью уйдёт, останется только бег. И обязательно я говорю, что нужно сделать разминку – то, что мы делали, когда бежали – обязательно нужно покрутить основные наши задействованные в беге суставы, коленочки обязательно.

— То есть, основная мысль, которую ты доносишь на этом этапе, что не надо упарываться, не нужно начинать сразу с больших дистанций. Важно сделать так, чтобы ты получала удовольствие от бега с самого начала, правильно?

Совершенно верно.

— И, неважно, сколько времени пройдёт, пока ты пробежишь этот полумарафон. Важно что? Важно внедрить себе в рутину, в привычку. Как это инкорпорируется  в жизнь?

Это надо сделать своей привычкой. Бывает такое, что девочка говорит: «Что-то мне не хочется. Так бывает, и не надо тогда бегать. Есть танцы те же самые, есть ролики – масса других активностей. Другое дело, когда человек понимает, что бег – это для него,действительно, самое доступное, и он готов год подождать, не бегать ничего длинного – я просто умоляю – год бегать максимум 10 километров, слушая свой организм. Тихонечко, готовьте своё тело к чему-то большему, большее – оно никуда от вас не денется.

— Прикольно. Я по-другому воспринимала. Что делать с ноушеном, с этой мыслью в голове, которая от Советского союза осталась: у меня, и, думаю, у очень многих наших слушателей это работает, что спорт – это преодоление себя. Типо, чтобы пробежать марафон, нужно так упахаться, преодолеть себя. Ты же тоже с такими мыслями начала? Как от этого уйти?

Блин, да, от этого тяжело уходить. Утром встать на час раньше на пробежку – это тоже преодоление себя. Когда ты каждое утро преодолеваешь себя, вставая на час раньше, наверное, тебе потом и не хочется особо упарываться на этом марафоне. У тебя упарывание, преодоление себя, вошло в норму жизни. Там можно какие-то другие получать эмоции и на другом ставить акцент.

— То есть, нужно себя уговаривать тем, что то, что ты выходишь на пробежку – это уже в принципе достаточное преодоление себя и не нужно пытаться через боль бежать?

Конечно.

— Допустим, мы начали. Давай, сначала поговорим про твой режим и потом перенесём на режим для начинающих. Ты бегаешь каждый день определённую дистанцию? Или ты её варьируешь? Если не писать какую-то упоротую программу, что нужно делать, какой должен быть режим?

Так, окей, я встаю в 4.45, у меня лёгкий завтрак.

— Ровно в 4.45? Не в 4.47  или 4.50?

Да.

— Чем завтракаешь?

— Обычно, я себе делаю смузи. Последнее время, это бананчик, семена льна, немного клубники, молотые тыквенные семечки, всё это в блендер. И стаканчик 200 миллилитров выпиваю, всё, что остаётся – на второй завтрак.

— То есть, по сути ты не ешь перед бегом? Пьёшь, грубо говоря, и всё. То есть, не забиваешь живот, а то, некоторые говорят, что нужно поесть перед физической нагрузкой. Это не так?

Нет, не надо. Мы же не на мамонта идём охотиться на день, мы идём на утреннюю пробежку на час. У меня, обычно, утренняя пробежка – это 15-20-25 километров может быть.

— Сколько это по времени? И это говорит девушка, которая: «Вообще, даже не парьтесь, бегайте в своё удовольствие».

Но, Таисия, я же могу себе это позволить.

— То есть, для тебя 20 километров – это удовольствие?

Для меня и 10– удовольствие, только поменьше. Я могу догнаться приседаниями, например. У меня бывает тренировка, когда я бегу километр, 50 раз приседаю. Потом ещё километр, ещё 50 раз приседаю. Вот такие себе делаю тренировки. Поскольку, я опять к Туру Гигантов готовлюсь, у меня это горочки, я на Воробьёвых горах забегаю, спускаюсь, забегаю, спускаюсь.

— То есть, я не слышу в тебе – и мне это очень нравится – что ты пошла к какому-нибудь диетологу, к спортивному коучу. Составила себе сложную программу, что сегодня ты бегаешь 3 километра, завтра 10 – бла-бла-бла. У тебя это как-то органично идёт. Как ты работаешь – на увеличение дистанции, или у тебя есть какие-то периоды? Или ты через раз, например, бегаешь, потом много отдыхаешь? Расскажи про механику.

Много – да. Опять же, поскольку я готовлюсь к Туру Гигантов, который я не дошла в 2015 году и пойду в этом, я сейчас просто увеличиваю и увеличиваю объёмы бега, плюс ещё работаю в тренажёрном зале, со штангой приседаю. Наверное, надо отдельно говорить, потому что, работать приходится много. Потому что, утренняя пробежка – окей. И ещё какая-то активность дополнительная вечером, практически, каждый день.

— Тут Влада очень правильный вопрос задаёт, и я с ней согласна . Влада сейчас бегает 8-10 километров 3 раза в неделю плюс фитнес. И это нормально. Как увеличивать это расстояние правильно, максимально комфортно для организма? Какими темпами? Через какие промежутки времени? Сколько удерживать новый результат перед повышением? Расскажи нам эту динамику.

Примерно, на 10 процентов в неделю можно увеличивать от предыдущей недели.

— То есть, на этой неделе ты 5 километров бегаешь, на следующей – 5 с половиной?

Я бы делала, всё-таки, разные пробежки, разной длины. От 5-6 до 8 километров. И увеличивать их среднюю продолжительность и какую-то длинную тренировку. То есть, люди, которые готовятся к марафону, у них есть одна длительная тренировка в неделю, в субботу или в воскресенье. И, вот, они её каждую неделю делают длиннее и длиннее. Остальное они плюс-минус оставляют так же, потому что, обычно люди заняты и у них есть строго определённое время на бег.

— То есть, смотри, разберём гипотетический пример: человек, как Влада, бегает 8-10 километров 3 раза в неделю и, при этом, готовится к марафону. Она начинает, например, раз в воскресенье бегать 10. Потом она увеличивает на 5 процентов, то есть, через неделю она бегает 11.

Ну, 12.

— 12. При этом, в течение недели, она точно так же бегает по своей десятке, и этого ей хватит, верно?

Абсолютно.

— А в неделе каждый день бегать по этой десятке, или нужно какие-то перерывы делать?

Конечно, делать перерывы.

— А по сколько раз нужно бегать?

3-4 раза в неделю. Отдыхать, восстанавливаться надо.

— То есть, в это время какую-то другую, аэробную тренировку не надо? Бегать 3-4 раза по 10 километров плюс длинная пробежка в субботу или воскресенье и достаточно?

По большому счёту – да. Достаточно. Вне отдыха хорошо поделать растяжку, походить на массаж, в баню, побаловать себя, порадовать своё тело. Оно ж не только работает.

— И сколько так нужно? Вот, мы начали 12 километров. До какого нужно расстояния довести её, чтобы пробежать марафон? До какой дистанции? 40? Целый год надо тренироваться, чтобы увеличивать?

До 32-х будет достаточно. Марафон бежать не надо.

— Марафон перед марафоном бежать не надо (смеётся). Получается, к марафону нужно от полугода до года готовиться, если ты решил с 10 километров начать и в субботу-воскресенье увеличивать дистанцию на 10 процентов? И это, ты считаешь, нормальный ритм?

Нет. Тот режим, о котором я рассказала, он наверное уже для тех, кто год бегает и готовится, непосредственно, к марафону. Это примерно 4 месяца до марафона, увеличивая каждую воскресную пробежку на 2-3 километра. Это 3-4 месяца до марафона.

— Давай поговорим о том, что, с точки зрения общего питания и – мне тоже интересно – ты говоришь, что ты пьёшь смузи. Что-то мне подсказывает, что всё, что есть в твоём смузи – это растительные жиры. Получается, что перед пробежкой ты позволяешь себе только растительные жиры?

Да, позволяю.

— Как питаться перед пробежкой  и во время пробежки?

Если это часовая пробежка, то, не надо есть.

— В смысле, не обязательно есть перед ней?

Можно вообще не есть. Если ты хочешь похудеть, советуют вообще ничего не есть перед бегом, а уже после —  умеренно поесть. А вообще, особенно, если это вечерняя тренировка, лучше поесть за час, за 40 минут.

— И потом не есть?

Вечером да, лучше не есть.

— Не знаю, как у тебя, а у меня, когда я прихожу вечером после пробежки, нападает жор жуткий. Ты побегал – и хочется есть зверски. Что в этом случае есть?

Пить воду. Если не помогает – есть яблоко.

— А, во время бега, что ешь, если это не километр, а 10-15? Что ты делаешь?

Зависит от погоды. Зимой я могу и 30 без еды и воды бежать, а летом мне нужна водичка даже на 10 километров. У меня с собой всегда небольшая бутылочка воды, еда только на дистанции, начиная с 20 километров, то есть, есть спортивное питание, но, я не сторонница вот этих спортивных гелей, которые едят марафонцы на марафонах, где повышенная концентрация углеводов в одном пакетике – это такая сладкая субстанция.  Я предпочитаю финики, чернослив, инжир, сушёные бананы. То есть, какие-то сухофрукты, которые содержат много углеводов и дают тебе дополнительную энергию.

— У меня возникает такой вопрос. Я понимаю, почему ты такая худая: ты на дистанции 60 километров в день питаешься только финиками, это всё?

На 60 могут быть и орешки.

— Основная твоя еда на длинной дистанции, она когда происходит? Это ужин или завтрак? Когда ты ешь-то?

В обед. Я себе варю чечевицу, или нут, или булгур, сытно так, с овощами. Большую миску я съедаю.

— А потом, после того, как ты поела так хорошо, через какое время бежать можно?

Часа через 3 после хорошего обеда.

— В описанию к подкасту мы дадим вам скачать видео Евгении Румянцевой , где подробно рассказывается о правильном питании для тех, кто занимается бегом. Какие продукты важны, сколько нужно клетчатки и белка,когда вы готовитесь к забегу, нужно ли употреблять изотоники и в каком количестве, сколько пить воды, что есть во время забега и какой соблюдать режим питания, чтобы оставаться на пике формы и хорощо себя чувствовать. А мы вернемся к Евгении. Какие спортивные девайсы ты используешь?

Из спортивных девайсов что использую? У меня есть часы «Гармин», они довольно-таки старенькие.

— А зачем они тебе нужны? Что ты там отслеживаешь?

Отслеживаю я, в основном, на забегах, в которых участвую, смотрю расстояние, которое преодолела и в каком темпе я бегу. Всё. На тренировке обычно приложением Nike пользуюсь.

— Ты какой-то очень простой и понятный человек. Гаджеты, блин, не используешь, готовишься спокойно. Ты считаешь, что это твоя собственная черта или что все эти гаджеты, пульсомеры, это всё маркетинг и никому не нужно?

У меня была беседа с очень интересным человеком, марафонцем Борисом Прокопьевым, он на протяжении 25 лет занимался изданием журнала ”Бег и мы”. 25 лет назад он начал издавать этот журнал. Тогда люди тоже бегали, у них не было вот этих супер гаджетов, не было компрессии, не было этих навороченных кроссовочек, не было гелей, которые сейчас едят марафонцы. При этом, люди бегали, и у них не было такого травматизма, как сейчас, не было проблем с печенью, как у многих возникает вследствие употребления этих гелей. Всё было просто: тренировки и правильное питание.

— А, почему, ты думаешь, что травматизма тогда было меньше несмотря на то, что возможностей и технологий было меньше? Меньше упарывались?

Травматизма было меньше. В Москве был один марафон – Московский Международный Марафон Мира. Люди к нему готовились, ответственно подходили. Один марафон в год. Один! Никто никуда не спешил.

— Понятно. То есть, сейчас люди пытаются много сделать и загоняют себя в травмы?

Верно. Есть курсы, есть тренеры, которые говорят: «Мы вас подготовим вас к марафону за 14 недель, к полумарафону тоже за маленькое количество времени. За 2 месяца». А людям хочется: все вокруг бегают, начальник уже пробежал марафон. А я чем хуже?  И, не думая о последствиях, в это впрягаются, а потом уже поздно.

— Давай поговорим про психологическую историю. По-моему, у тебя на стене читала, что – как там называется тот, кто помогает человеку бежать? Напомни мне, как там называется у вас – ментор, ведущий?

Ведущий, который помогает бежать?

— То есть, ты бежишь впереди и помогаешь человеку, что-то говоришь, напутствия какие-то. У тебя было на стене.

А, пейсмейкер.

— Расскажи мне про эту историю: кто это?

Пейсмейкеры, это такие люди на марафонах, они с шариками бегут, и у них на шарике написано время, за которую они бегут эту дистанцию. Если написано “3:45” на шарике, значит, он бежит марафон за 3 часа 45 минут. На 90 процентов можно быть в этом уверенным. И, если ты тоже хочешь тоже пробежать марафон за 3 часа 45 минут, ты должен держаться вот этого человека с этим шариком.

— Получается, это живой таймер для тебя, который говорит, что нужно бежать не медленнее этого человека, чтобы пробежать с этой скоростью?

Да. Есть такие услуги, как, личный пейсмейкер. То есть, тебе не надо бежать в толпе, которая несётся за человеком с шариком. Ты просто берёшь себе личного и договариваешься с ним о времени, за которое вы хотите пробежать. Он тебе помогает, водичку даёт. Поддерживает, когда силы закончились. Подбадривает, говорит, что: «Ещё немножко, там дадут медаль, на финише тебя ждёт дочка».

— И так дистанции пробегаются легче?

Конечно.

— Давай с тобой закругляться. Скажи, какие книги ты рекомендуешь читать людям, которые только начинают свой путь к этим прекрасным марафонам или ультрамарафонам?

Ну, это Скотт Джурек ”Ешь правильно, беги быстро”. Он сам ультрамарафонец и тоже не ест мяса. Там, кроме каких-то беговых историй он ещё даёт рецепты, что из чего приготовить. Вторая книжка, она мне очень нравится, о ней мало кто знает из бегунов. Это книга нашего журналиста по фамилии Швец, называется ”Я бегу марафон”. Автор, как раз, бежит Московский марафон, это ещё в советские годы. И он постоянно переносит сюжет то на этот марафон, то на какие-то свои воспоминания: как он готовился, что у него уже интересного было, и так далее. И третья книга – это Харуки Мураками ”О чём я говорю, когда говорю о беге”.

— Это, который написал книгу про то, что после трёх уже поздно? Я его с детства знаю, этого автора. Ну что, давайте закругляться. Как вычислить свой оптимальный темп бега? Есть вот что-то, понимание того, что для меня оптимально? И стоит ли заморачиваться с зонами пульса – первая, вторая, третья – как пишут на этих гаджетах -пульсометрах?

Наверное, на первых порах надо заморачиваться с зонами пульса, пока ты не научился чувствовать тело. Со временем, ты научишься чувствовать тело, и можно уже будет бегать без пульса. Это ответ на второй вопрос. А что там первый?

— Как вычислить оптимальный темп бега?

Оптимальный – это тот, при котором ты можешь поддерживать беседу. Мы с тобой бежали, Таисия, ты могла говорить, я могла говорить. Для тебя это был оптимальный темп.

— Для тебя, думаю, это был не оптимальный темп. Но для меня да. Женя там бегала вокруг меня кругами. Ну что, спасибо тебе большое за диалог. Ссылки на книги мы, естественно, даём, все. Последнее, что я тебя хотела попросить, Женя, дай нам напутствие. Обычно каждый эпизод подкаста смотрят в среднем 10 тысяч человек. Они потратят на нас с тобой час или полтора времени – вы прослушали, поймали кайф, задрайвились, поймали какой-то инсайт – что ты им посоветуешь сделать прямо сейчас в течение 72-х часов? Каким будет твоё напутствие?

Завтра утром встать на час раньше, обуться,  и, неважно, есть у вас сейчас беговая одежда или нет, просто выйти на улицу, начать бегать. Если нету сил бежать – пройдитесь пешком. Но час, отключив все телефоны и все мессенджеры, час, пока лето, ходить, гулять, бегать. Обязательно.

— В общем, друзья, с благословения самой Евгении Румянцевой, завтра чтобы вы встали с утра и пробежали свой час. На этой прекрасной ноте я с тобой, Женечка, прощаюсь. Мне было с тобой очень приятно разговаривать и приятно бегать в Москве. Я надеюсь, что мы с тобой ещё не раз встретимся и побегаем. Пока-пока, удачи тебе и обязательно пробежать эту твою гонку, о которой ты мечтаешь уже третий год.

— Пока, Таисия, спасибо большое.

— Всё, мы попрощались, друзья, с Женечкой, а я как обычно, в самом конце скажу, что было для нас, друзья, важным и то саммари, которое у  меня осталось в голове для того, чтобы напомнить, о чём мы говорили здесь.

Самое важное из того, что я услышала, это про то, что нужно слушать своё тело. То, про что говорила Евгения, что она слушает и слышит, что с ним происходит. Более того – она проговаривает свои проблемы со своим телом. Как когда у неё болела стопа, она три дня с ней разговаривала. Это то, что называется “осознанность”, это то, что у нас в Питере все эксперты в разных интерпретациях говорят. Женя это проявляет через бег, опять та же самая мантра, что важно слушать себя, свои желания и своё тело. И с этим телом можно договориться.

Вторая важная мысль: не бойтесь преодолевать себя. Когда вы поставите эту цель, думайте о том, что вас ждёт в конце, а не о боли. Женя нам рассказывала мантру, в которой по сути всё было очень просто, что было для меня инсайтом в этом интервью.

Женя – это атлет, серьёзный спортсмен, который бегает многокилометровые дистанции, тем не менее, очень импонирует этот её подход, что она не заморачивается, она действительно просто, очень органично, в соответствии со своим пониманием и своими ценностями, бегает. Это мне близко, я тоже не хочу морочиться, мне хочется встать, включить телефон и побежать.

Это несложно. И, когда выбежите, она рассказала очень простую и понятную мантру: если у вас что-то болит, вы не включаетесь во что-то другое, а собираете свои мысли, включаетесь в эту боль и через мантру разговариваете с самим собой. Просто и понятно..

Третий инсайт ,который остался у меня в голове о том, что нужно тренироваться с малых дистанций и удлинять.

Делать одну длинную тренировку в субботу или в воскресенье, и постепенно её увеличивать каждую неделю на 5-10 процентов. Опять же, нет никакой замороченной программы, не нужно нанимать тренера. Можно, конечно, приложение ставить, но базово всё понятно: вы бегаете свою стандартную дистанцию – 5-7-10 километров – и, при этом, каждые выходные увеличиваете самую длинную дистанцию. И она говорила, что, максимум, дистанция должна быть 32 километра перед марафоном. И, где-то в течение полугода, вы подготовитесь вот к этому. Ну, и в перерывах, бегая 3-4 раза в неделю свою обычную дистанцию, обязательно давать себе отдых от бега – массаж, баня, вот это всё. Короче, не упарываться.

И самое главное, как нам говорила Евгения, и как я в который раз повторяю: не бойтесь быть собой. Не бойтесь быть тем, кем вы хотите. Делайте то, от чего вас прёт. Какая разница, что общество считает, что это спорт для мужчин, и, какая разница, если ваша мама говорит, что вы –сумасшедшая, когда вы хотите открыть свой бизнес? Это неважно. Важно делать то, от чего вас драйвит, что вас внутренне мотивирует и вы автоматически будете лучшим в этом своём деле. Вы автоматически сорвёте все аплодисменты, будете довольны собой и будете двигаться дальше.

Друзья, напоминаю, в описанию к подкасту мы дадим вам скачать видео Евгении Румянцевой о правильном питании для тех, кто занимается бегом.Какие продукты важны, сколько нужно клетчатки и белка,когда вы готовитесь к забегу, что есть во время забега и какой соблюдать режим — все-все-все эти важные детали есть в видео, чтобы оставаться на пике формы и отлично cебя чувствовать.Ссылку на видео и на все материалы, фамилии, книги мы дадим в описании к подкасту.

Если вам нравятся наши подкасты, если вы вдохновляетесь, вас драйвит, у вас поднимается настроение, появляются идеи, рождаются инсайты – поблагодарите нас, пожалуйста- оставьте нам отзыв на айтюнс. Это помогает нам продвигаться в рейтинге и быть полезным большему количеству людей. Видео-инструкция будет в описании, она вам поможет разобраться с интерфейсом айтюнса.

И, как обычно, в завершении, я приглашаю вас на Саммит, который состоится 23-25 августа. Вы можете принять участие онлайн бесплатно или купить живое участие в Москве. Ссылка для регистрации websarafan.ru/promo. Это будет Саммит о том, как сделать любое ваше выступление продающим.

Как всегда, с нами звезды маркетинга. В этот раз —  это Александр Левитас, книги которого в топе ОЗОНА и Андрей Захарян (каких трудов нам стоило его пригласить на Саммит – его нет в фейсбук и мне пришлось зарегистрироваться вконтакте, чтобы убедить его поучаствовать, и у меня получилось!) Мы на Сарафане любим продажи, и нас от них драйвит, бизнес – это же, все-таки, про деньги и мы хотим, чтобы вы занимались любимым делом  и получали с удовольствием финансовые результаты.

Мы будем говорить о том, как продавать на бесплатных вебинарах, на онлайн-конференциях. Мы будем говорить о том, как продавать со сцены на оффлайн-конференциях и как продавать на бесплатных консультациях, в соцсетях или через пост в личке.

 Кому обязательно нужно на Саммит?

  • если вы только начинаете свой бизнес и у вас не получается продавать регулярно: есть клиенты – есть деньги, нет клиентов – и денег тоже нет, провели один раз вебинар – получилось сделать продажи, а на втором и третьем – уже не покупают
  • если вы часто пишете посты или делайте лайф-эфиры в соцсетях, но клиентов не прибавляется
  • если уже успешно продаете и хотите увеличить доход, и каждое продающее выступление и контакт с вашей ЦА сделать максимально эффективным

Решайтесь! Мы, как обычно, дадим вам лучшие инструменты и поделимся классными спикерами, вам остается сказать «да!» и делать-делать-делать до результата.

websarafan.ru/promo

А я прощаюсь с вами, мои прекрасные, мои дорогие искатели приключений. До встречи на следующей неделе!

 

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями!